Откажись от курения
В рамках реализации Государственной программы развития здравоохранения РК «Денсаулык» на 2016-2019годы, с целью снижения потребления табачных изделий в рамках Национальной программы «Прекрасный день, чтобы бросить курить!», приуроченной к Международному Дню отказа от курения, антитабачный кабинет КГП «Лисаковская городская больница» призывает курящую часть населения задуматься о своем здоровье и бросить курить.
Ежегодно в Мире умирает до 5 млн человек от причин, связанных с табакокурением. К 2020 году в мире будет зарегистрировано 10 млн смертей от табакокурения. Каждые 9-10 секунд в мире от курения умирает 1 человек. В РК более 5 млн курильшиков, ежедневно умирает 70 человек от причин, связанных с табакокурением, и ежегодно умирает до 25 тыс человек.
Бросить курить – это нелегкая задача, но ее можно осуществить.
Курильшик – это наркоман, он зависит от сигареты, он вынужден курить. Ради сигарет вы врете, воруете деньги, нарушаете обещания.
Сигарета – это яд! Сигарета – это дорого! Сигарета – это обман! Образумьтесь!
Некоторые рекомендации, как бросить курить
- Бросать курить лучше сообща (вместе с друзьями, которые курят).
- Назначьте «День отказа от курения» и отметьте его (как праздник).
- Выбросьте все, что связано с курением: пепельницы, спички и т.д., чтобы ничто не напоминало вам о прошлой привычке.
- Обеспечьте себя несладкой жевательной резинкой, никотиновой жевательной резинкой, мятными таблетками в течение 2-х месяцев. Чтобы заменить ими сигарету в те моменты, когда возникнет настойчивое желание закурить. Используйте никотиносодержащие пластыри (контроль АД).
- Сделайте специальную копилку для денег, которые вы не потратили на сигареты.
- Повысьте уровень физической активности (посоветуйтесь с врачом).
- Запаситесь легким чтивом (кроссвордами), чтобы читать во время перекуров.
- Чаще бывайте там, где курить нельзя.
- Когда хочется закурить, лучше пить какую-то жидкость (сок, воду и др.)
- Употребляйте витамина С.
- Купите вместо сигарет семечки, конфеты, леденцы, пряники и т.д.
- Манипулируйте в руках различными предметами вместо сигареты (четки, эспандер и т.д.).
- В первые 3 месяца отказа от курения можно посещать баню, особенно парное отделение, что ускорит снятие интоксикации (если нет противопоказаний).
- Исключите продукты, усиливающие желание курить (алкоголь, крепкий чай, кофе, острые и соленые продукты) на срок не менее 1 месяца с момента отказа от курения.
- Увеличьте потребление овощей и фруктов с целью восполнения дефицита витаминов (зелень, морковь, яблоки, сельдерей, фрукты).
- Увеличьте прием жидкости до 2,5-3 литров в день с целью снятия интоксикации. Пейте молоко, так как сигарета не сочетается с молочными продуктами.
На базе поликлинического отделения городской больницы работают телефоны доверия:
Психологи : 4-19-13, 2-05-75.
Врач антитабачного кабинета: 4-18-99.
Вам следует бросить курить ради себя, ради семьи и ради друзей.
Курение или здоровье? Выбор за вами…
Татьяна ПРИЛИПЧЕНКО, врач антитабачного кабинета